做惡夢是一件好事，因為它讓你把你平日沒有時間與精力處理的情緒，有機會拿出來再經驗一下。
這為什麼是好的呢？就心理層面來說，把平時壓抑的情緒抒緩掉，還是比較健康的。
今天做的惡夢是關於人際關係。我之前做了一些事，而對方將這些事理解為是一種傷害，他的一些情緒投射在我身上，轉換成我自己的一些情緒（厭惡、罪惡感、恐懼等）。那今天就是要處理這個議題。
首先，是要完全接受你（在惡夢裡）自己的情緒，承認它們的存在、仔細地經驗它們。
「經驗」非常、非常地重要，因為「經驗」能帶來理解與同情。所以你要好好經驗自己的情緒。
接下來，接受在夢裡對方的情緒，一樣承認它們的存在、仔細經驗它。嚴格說起來，這個情緒也是自己的情緒，因為你又不是對方，對方搞不好早就不在乎、沒有情緒了（更實際地說，對方現在這個時候其實正在睡覺啊，怎麼會有情緒呢？）。
在理解這些都是自己的情緒並盡可能地充分經驗之後，接受造成這些情緒的來源的當初的決定與行動、理解這些決定與行動並不是誰的過錯。這不是推卸責任或逃避，而是真正的負責：你知道你那時做的決定是你當時審慎思慮過的，但人總是有思慮局限，如同天地有其界限，你能做的只是盡可能地審慎，而你審慎過了，那就接受這些決定與行動所帶來的一切後果，包括這些情緒。
（也因此我們都必須隨時審慎自己的行為、為自己的行為負責；為自己負責是減少情緒負擔、維持心理健康的方法之一。）（但有時我們可能不是那麼地審慎；但也沒辦法，那就是「那時候」的我們。「那時候」的我們只知道那樣。現在知道更多了，就可以審慎了。）
然後告訴自己，因為你審慎過了，你知道自己的局限，於是你可以原諒自己了，可以不用再為這些情緒所困擾了。
記住：不要強迫自己原諒、不要強迫自己一定要除去困擾，而是以對自己慈悲的心、以對自己無條件的愛，讓自己知道自己「不需要」困擾了。
然後同樣的方式，去理解對方。對方也有對方的局限，他的反應並不完全是他的過錯，而是他當時的人生、當時的經歷的所有體現。因為如此，告訴自己可以原諒他了，原諒他當初給你的情緒，原諒之後，告訴自己不需要再為這些情緒困擾了。
反覆上述過程，不斷練習，直到你感覺情緒不再那麼強烈，直到你感覺你真的原諒自己，也原諒對方了。
幾個關鍵字是：充分經驗、全然接受、理解與同情、原諒與慈悲。這是對自己慈悲，也是對他人（對方）慈悲。
這大概是這幾年接觸到的一些方式與心得，感覺還算受用。今天碰巧做了惡夢，趁機會整理一下。以後有調整的話再來補充。
附註一下：這裡談的是個人的心理健康，因為在夢中處理的是自己的情緒，而不會處理到實際上與對方關係。實際上的人際關係處理，是有別的方法吧。